Kurzhantel Workout
Doing ein Ganzkörpertraining mit einer Kurzhantel ist einfach und ist für Menschen, die zu vermeiden, gehen die Fitness-Studios wollen gute und spart damit Zeit und Geld. Es bedarf also nur zwei Hanteln in der Hand des Gewichts die Sie benötigen. Zunächst vor dem Berühren der Hanteln, warm up durchgeführt werden, da sie sowohl die Muskeln Übungen sowie das Herz.
Was wird benötigt?
Gute Laufschuhe. Sie müssen einige Hantel Gewichte und eine flache Bank. Tun sie auf eine flache Bank ist ein bisschen einfacher. Geändert bewegt, kann auf einem Gymnastikball durchgeführt werden.
Damen: Empfohlene Gewichte, 8-10 Pfund Hanteln.
Herren: Empfohlene Gewichte, 10-15 Pfund Hanteln. Oder was auch immer bequem ist, finden Sie das richtige Gewicht für Sie.
Cardio
20 Minuten. Running Tipps - Body Check Points:
Bizeps Curl: Füße schulterbreit auseinander. Knie leicht gebeugt. Halten Sie die Hanteln in einer Weise, die Handflächen den Körper Gesicht. Halten Sie den Rücken gerade. Nun bringen die Hantel bis zu den Schultern und ausatmen, während bringen es auf.
Trizeps-Kickback Hantel: Position Ihres Körpers über die flachen Bank. Mit dem Gymnastikball, positionieren sich in einem Split-Kniebeugen Haltung. Füße sollten auf dem Boden zu sichern. Knie leicht gebeugt. Positionieren Sie den Arm in Einklang mit dem Rücken. Erweitern Sie Ihren Arm nach hinten, bis Ihr Arm ist gerade. Bringen Sie den Arm, um die Position gebogen.
Hantel-Flat Bench Press: Lay Gesicht nach oben auf Ihrer Wohnung Bank. Mit Gymnastikball, schieben Sie die Kugel in die kleine Ihres Rückens. Heben Sie die Hanteln über der Brust zusammen und wiederholen. Ihre Hände bleiben vor den Beinen.
Hantel-Fly: Lay Gesicht nach oben auf Ihrer Wohnung Bank. Mit Gymnastikball, rutscht der Ball in den kleinen Ihres Rückens. Denken Sie daran, Ihre Füße auf dem Boden zu halten, und dass zu flach. Bringen Sie die Hanteln zusammen und wiederholen.
One-Arm Hantel Reihe: Positionieren Sie Ihren Körper über die Flachbank. Mit dem Gymnastikball, positionieren sich in einem Split-Kniebeugen Haltung. Füße sollten auf dem Boden zu sichern. Knie leicht gebeugt. Halten Sie die Hantel in die Hand und lassen Sie Ihren Arm in vollem Umfang zu erweitern. Ziehen Sie die Hantel nach oben, um die Hüfte und lassen Sie Ihre Ellbogen nach oben so weit wie möglich. Stabilisieren Sie Ihre Hüften und halten Sie Ihren Rücken flach.
Hantel-Kniebeugen: Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Nun, gehen Sie in eine sitzende Position und dann wieder zurück in die Ausgangsposition zurück. Der wesentliche Vorteil dieser Übung ist, können Sie es ohne Verwendung von Gewichten zu tun.
Walking Lunges: Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn und beugen Sie die Knie. Das Knie auf Ihre Forward-Bein sollte oberhalb des Sprunggelenks zu bleiben, während der hintere Knie fast den Boden berührt. Zurück in die aufrechte Position und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Was wird benötigt?
Gute Laufschuhe. Sie müssen einige Hantel Gewichte und eine flache Bank. Tun sie auf eine flache Bank ist ein bisschen einfacher. Geändert bewegt, kann auf einem Gymnastikball durchgeführt werden.
Damen: Empfohlene Gewichte, 8-10 Pfund Hanteln.
Herren: Empfohlene Gewichte, 10-15 Pfund Hanteln. Oder was auch immer bequem ist, finden Sie das richtige Gewicht für Sie.
Cardio
20 Minuten. Running Tipps - Body Check Points:
- Ihre Brust ist außen und oben, dehnt sich die Lunge
- Anhand geradeaus
- Ihre Firma ist Abs
- Spazieren gehen oder joggen Engaging Ihr zu den Zehen leicht zu heilen
- Lassen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise an Ihrer Seite Schaukel
- Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund
Bizeps Curl: Füße schulterbreit auseinander. Knie leicht gebeugt. Halten Sie die Hanteln in einer Weise, die Handflächen den Körper Gesicht. Halten Sie den Rücken gerade. Nun bringen die Hantel bis zu den Schultern und ausatmen, während bringen es auf.
Trizeps-Kickback Hantel: Position Ihres Körpers über die flachen Bank. Mit dem Gymnastikball, positionieren sich in einem Split-Kniebeugen Haltung. Füße sollten auf dem Boden zu sichern. Knie leicht gebeugt. Positionieren Sie den Arm in Einklang mit dem Rücken. Erweitern Sie Ihren Arm nach hinten, bis Ihr Arm ist gerade. Bringen Sie den Arm, um die Position gebogen.
Hantel-Flat Bench Press: Lay Gesicht nach oben auf Ihrer Wohnung Bank. Mit Gymnastikball, schieben Sie die Kugel in die kleine Ihres Rückens. Heben Sie die Hanteln über der Brust zusammen und wiederholen. Ihre Hände bleiben vor den Beinen.
Hantel-Fly: Lay Gesicht nach oben auf Ihrer Wohnung Bank. Mit Gymnastikball, rutscht der Ball in den kleinen Ihres Rückens. Denken Sie daran, Ihre Füße auf dem Boden zu halten, und dass zu flach. Bringen Sie die Hanteln zusammen und wiederholen.
One-Arm Hantel Reihe: Positionieren Sie Ihren Körper über die Flachbank. Mit dem Gymnastikball, positionieren sich in einem Split-Kniebeugen Haltung. Füße sollten auf dem Boden zu sichern. Knie leicht gebeugt. Halten Sie die Hantel in die Hand und lassen Sie Ihren Arm in vollem Umfang zu erweitern. Ziehen Sie die Hantel nach oben, um die Hüfte und lassen Sie Ihre Ellbogen nach oben so weit wie möglich. Stabilisieren Sie Ihre Hüften und halten Sie Ihren Rücken flach.
Hantel-Kniebeugen: Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Nun, gehen Sie in eine sitzende Position und dann wieder zurück in die Ausgangsposition zurück. Der wesentliche Vorteil dieser Übung ist, können Sie es ohne Verwendung von Gewichten zu tun.
Walking Lunges: Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn und beugen Sie die Knie. Das Knie auf Ihre Forward-Bein sollte oberhalb des Sprunggelenks zu bleiben, während der hintere Knie fast den Boden berührt. Zurück in die aufrechte Position und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
